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Planificador

Planifica tu energía

Indica tu sesión y calculamos carbohidratos, sodio y líquido por hora, y te armamos la canasta.

Intensidad
¿Cómo sudas?

Si después de entrenar te quedan marcas blancas de sal en la ropa o la gorra, sudas salado.

Tu plan · 3 h · constante
75g carbohidratos / hora
1000mg sodio / hora
750ml líquido / hora
Carb Gel 30+ 3 botellas de Fuel Mix
2 × Carb Gel 301 cada 90 min
US$30
3 × botella de Fuel Mix 601 botella (500 ml) por hora
US$42
2 × Sodium 1000 mgAntes de la salida y en las primeras horas
US$28

Orientación general para adultos sanos, no es consejo médico. Prueba cualquier plan de alimentación en los entrenamientos primero.

Cómo salen los números

Carbohidratos. En menos de una hora casi nunca hace falta. De 1 a 2.5 horas, 30–60 g por hora. Más largo y más duro, 60–90 g por hora, con una mezcla de glucosa y fructosa para que el intestino absorba más. Todos los productos de carbohidratos de Soulset usan una proporción 2:1.

Sodio. Lo que se pierde al sudar varía mucho, de unos 300 a más de 1,500 mg por litro. El calor y la humedad lo aumentan. Si terminas las sesiones con sal en la piel, empieza con más.

Líquido. Bebe según la sed, unos 500–750 ml por hora, más con calor. Pésate antes y después de una sesión larga para conocer tu propio ritmo.